【即効性あり】マインドフルネスの正体と効果的な方法

巷には【マインドフルネス】【ポジティブ思考】【引き寄せの法則】

などなどたくさんのよくわからない言葉が溢れてますが、

実はそれぞれ本当に人生を劇的に向上させる効果があるのです。

今日は【マインドフルネス】について、即効性が体感できることを証明します☆

但し、正しい方法できちんと実行することが重要です。

その正しい方法をわずか3分で理解できるように書いていますので、

先へ先へ行こうとせず、

ゆっくりお付き合いください☆

本題の前にまずは一度深呼吸をしましょう。

一度お腹の中から空気を全部出してくださあい。

口をすぼめて、ゆっくり

フーーーーっと。

そして鼻から3秒かけて息を吸って

イーチ

ニィーー

サーン

口をすぼめて8秒かけてゆーーっくり吐きだしてください。

イーーーチ

ニィーーー

サーーーン

シィーーー

ゴォーーー

ローーク

シーーーチ

ハーーーチ

吸う時も吐く時もちょっと早かったり遅かったりしましたか？？

もう一度お願いします。

まずはフーーっと息を吐き出して、

吸ってください。

イーチ

ニィーー

サーン

またまたま口をすぼめて8秒かけてゆーーっくり吐きだしてください。

イーーーチ

ニィーーー

サーーーン

シィーーー

ゴォーーー

ローーク

シーーーチ

ハーーーチ

今度は何となくできましたか？

だいたいでいいのですが、

呼吸は1:2の秒数で行うのが理想的と言われています。

私の場合は3秒対8秒くらいで設定すると

ちょうどそれぐらいになるので、

初めての方はそうしてもらっています。

慣れてきたら、自分が一番リラックスできる秒数がわかるようになってきます☆

さて、もう一度やって見ましょう☆

まずはフーーっとお腹の中の空気を空にして、

イーチ

ニィーー

サーン

またまたま口をすぼめて8秒かけてゆーーっくり吐きだしてください。

イーーーチ

ニィーーー

サーーーン

シィーーー

ゴォーーー

ローーク

シーーーチ

ハーーーチ

うまくできましたか？

実は一つ大きなポイントがあるんです。

【呼吸】という感じの通り、

息を吐く→吸うの順番が大切なのです。

ですので、いつもまずはフーーっと

息を吐き出すことから初めてください。

むしろそれだけでも効果はあります。

少し疲れたなぁ、少し焦りやストレスを感じているなぁと感じた時は、

一度息を吐き出すと緊張感が7割はほぐれると言われています。

さて、表題の【マインドフルネス】ですが、

たっくさんの分厚い本が出ていますが、

実はこれだけなのです。

そう、呼吸に意識を持っていき、

『嫌なことから一瞬意識をそらす』

ことがマインドフルネスの正体です。

人間の脳はよくできていて、

フル回転して、自分にとって良い方へ処理しようとするのですが、その答えがなかなか出ない時にしばらく時間がかかるのです。

その間に色々考えようとするから処理が追いつかず、良い方へ処理する能力が遅れしまうのです。

ですので、意識を呼吸やどうでも良いことに集中させ、脳の処理スピードを向上させ、

クリーンな状況にすることで、スッキリして、ポジティブな思考＝次のことを考えられるようになるんです。

ちょうどこの記事をダラダラ読んで呼吸に意識を向けるくらいがちょうどいいんですね☆

次回は

それでもどうしても仕事の失敗で焦ったり落ち込んだりしたときの対処法を教えます☆

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